Un lavoro profondo su postura, respiro e benessere pelvico
La ginnastica posturale ipopressiva è un metodo di lavoro globale che agisce su postura, respirazione, pavimento pelvico e stabilità del core.
È molto più di un semplice allenamento: è un percorso rieducativo profondo, che mira a ridurre la pressione intra-addominale, migliorare il tono posturale e stimolare in modo riflesso la muscolatura pelvica e addominale.
Un approccio integrato tra competenze diverse
Al Vital Center questo metodo è affidato a due professioniste con specializzazioni differenti ma complementari:
- Lucia Bacciottini, fisioterapista specializzata nella riabilitazione del pavimento pelvico, in pilates terapeutico e in ginnastica ipopressiva a indirizzo terapeutico
- Eleonora Nistri, chinesiologa specializzata in ginnastica ipopressiva posturale e in pilates
Insieme creano un percorso integrato e personalizzato, dove la ginnastica ipopressiva diventa uno strumento efficace sia in ambito terapeutico che preventivo, adattato ai bisogni specifici di ogni persona.
Come funziona la ginnastica ipopressiva
Si basa su posizioni posturali codificate e su un particolare lavoro di apnea espiratoria guidata, durante la quale il diaframma viene decontratto e sollevato, stimolando in modo riflesso:
- la contrazione del pavimento pelvico
- il reclutamento della fascia addominale profonda
- l’attivazione del core e della colonna
È una metodica a basso impatto, che non prevede aumenti pressori e per questo è indicata anche in situazioni delicate come:
- post-parto
- incontinenza urinaria
- diastasi addominale
- dolore pelvico
- lombalgie e instabilità posturali
- rigidità diaframmatica e disturbi respiratori
- tensioni muscolari e squilibri posturali
A cosa serve
La ginnastica ipopressiva è utile per:
- Ridurre la pressione addominale e pelvica
- Riequilibrare la funzione del pavimento pelvico
- Migliorare la postura e la percezione corporea
- Favorire una respirazione più fluida e funzionale
- Allenare il core in modo profondo e fisiologico
- Prevenire prolassi, incontinenze e recidive posturali
Come si svolge
Il percorso può avvenire sia in forma individuale che in piccoli gruppi selezionati, dopo una valutazione iniziale.
La seduta alterna:
- posizioni codificate (in piedi, seduti, supini, quadrupedici)
- lavoro respiratorio guidato
- attivazioni muscolari profonde
- transizioni fluide tra postura e consapevolezza
Il percorso è sempre adattato al livello della persona, con progressioni calibrate e attenzione alla qualità del gesto.
Un metodo dolce, ma profondo
L’ipopressiva è una ginnastica che non forza, ma ascolta.
È particolarmente adatta a chi ha bisogno di ritrovare tono, postura e benessere senza carichi eccessivi.
Nel nostro centro è spesso integrata nei percorsi di:
- riabilitazione del pavimento pelvico
- recupero posturale globale
- allenamento consapevole al movimento
Questa ginnastica è particolarmente indicata nel periodo del postpartum.
